Mike (vonok) wrote,
Mike
vonok

Category:
  • Mood:

Стадобег Х - Бег 1 км на время по стадиону

Пробежал за 3 мин 34 сек, что на 5 секунд больше рекорда.
Забег (2 часть 2 забега) достался сильный, одни мужики. Почти все сразу усвистели далеко вперед. Только один парень держался за мной и не давал расслабиться.
Ускорения сделанные накануне показали, что рекорда не будет.

Вообще улучшить результат в беге на 1 км довольно просто.
Пару недель закачивать мышцы ног, пресса, спины и руки - 3 раза в неделю. Между силовыми пару раз в неделю бегать легкие кроссы. Потом неделя отдыха - только кроссы. Следующие 2 недели делать ускорения дважды в неделю 5*200/200 м (5 раз по 200 метров через 200 метров отдыха) в целевом темпе 1 км. Одну силовую и один легкий кросс в другие дни. Далее неделю отдыха - пара легких кроссов и за два дня до старта 5 ускорений по 100 метров в темпе километра. И можно бежать на рекорд.
Еще очень повышают скорость бега по стадиону шиповки.

Конечно у профи более хитрые планы тренировок, которые составляют опытные тренера. Чтобы получить представление, можно почитать Джек Дэниелса.
Любителю тренер может очень здорово помочь с улучшением техники бега. Тут по книжкам и видеороликам сложно научиться.

Но для меня 1 км пока не целевая дистанция. Свою главную задачу: не убить себя - я выполнил. Мышцы, связки целы. В воскресенье участвую в Найковском забеге на 10 км. 30-тысячный лимит участников забит под завязку. Если хоть половина участников выйдет на старт - это будет страшная толпа - как она развернется на ВДНХ - не представляю - посмотрим :)


Эндрю - один из организаторов - расставляет всех по местам
IMG_1498S

Моя группа поддержки
IMG_1499S

Старт самого быстрого забега
IMG_1502S

Сумрак - бегущие переходят на другой уровень
IMG_1506S

Эндрю выскакивает из сумрака и занимает первое место
IMG_1507S

Ну что, будем сюда поступать? - не знаю, не знаю...
IMG_1517S

Наш забег выходит на старт
IMG_1523S

Марш!
IMG_1524S

Сумрак сгущается
IMG_1533S

ГЗ МГУ - 17 лет назад на 17 этаже этого здания я познакомился с Иришкой
IMG_1551S

Наступает ночь...
IMG_1560S
Алиска успешно пробежала 400 метров :)
Tags: бег, соревнования
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 7 comments