Category: город

Category was added automatically. Read all entries about "город".

Журнал Mike Vonok

Меня зовут Михаил.
Тут была история ника Вонок, но я ее стер, пусть останется тайной. Ударение на первый слог.


В блоге я пишу о чем хочу. Единственной темы нет.
Больше всего получается про спорт: рогейны, московские марш-броски, ориентирование, бег, в том числе марафоны.

В спортивных постах вставляю рекламу своего интернет-магазина "Купи кроссовки" - в котором можно купить кроссовки и другие вещи для бега. Иногда бывают отдельные посты про новинки интернет-магазина. В кроссовках для бега стал немного разбираться. Спрашивайте, если есть вопросы по этой теме.

Люблю путешествовать. Стараюсь записывать свои впечатления - считаю это обязанностью каждого настоящего путешественника.
Collapse )

Восстановление после ММБ

Самый сложный период тренировок - восстановление после осеннего ММБ. Эйфория после прохождения сменяется легкой депрессией - жизнью без конкретных среднесрочных спортивных целей. Тем более в этом году результат был очень грустный - я впервые за 18 ММБ вылетел из первой сотни. До этого худшее место было 53.
Еще и здоровье выложившегося на 100% организма барахлит некоторое время после. В прошлом году после холодного осенне-зимнего ММБ я страшно кашлял около месяца.
В этом году никакой простуды после не было. Кожа осталась целой благодаря Боро плюс. Мышечная усталось довольно быстро прошла. Но через 3 дня в среду вдруг резко заболело внутри обеих стоп - такое ощущение, что болеутоляющая таблетка, которую мне дали ребята на дистанции, прекратило свое действие только в среду. Следующие два дня я вообще ходить не мог, а далее передвигался с трудом. Но в воскресенье сходил в бассейн с гидромассажем и боль магическим образом исчезла. Вода обладает волшебной силой.
Следующую неделю я разгребал накопившиеся дела, много ходил, но не бегал - давал ногам время полностью восстановиться.
Наконец в воскресенье через 2 недели после ММБ выбрался на пробежку в Ромашково.


10 км без рельефа в медленном темпе - чувствовал себя отлично!

Collapse )
В ближайшее время собираюсь тренироваться в таком режиме:
вторник-четверг в 20:00 бег 10 км по Воробьевым горам с силовой тренировкой
воскресенье в 9:00 в Ромашково 15 км с рельефом

Кто хочет - присоединяйтесь. Вт-чт темно - берите фонарики.
Пишите мне в личку сюда или на фейсбуке.

Регистрация на самую массовую дистанцию в России

Открыта регистрация на самую популярную беговую десятку в России побег в Иран забег Ви Ран Москоу компании Nike.
https://www.nike.com/events-registration/event?id=16499
Заявка бесплатная. Дадут фирменную футболку.
13 сентября. Воробьевы горы. 8-9 а может и все десять тысяч участников.
Осталось 5 тыс. мест.

Мой отчет о We run Moscow 2013


Горные интервалы на Воробьевых

Вчера было несколько человек на нашей традиционной горной тренировке по четвергам на Воробьевых горах.
Я слегка опоздал и пара человек уже завершили подъемы. Но самые выносливая часть группы продолжала делать интервалы в горку. Я сделал 2 по лестнице и 6 по тропе - 50 метров набора на 300 м в длину - каждый интервал. Как настоящие ультрамарафонцы мы их делали пешком. В конце мышцы горели.
Это я еще отхалявил - большая часть группы сделала 13 горных интервалов!

Collapse )

В субботу и воскресенье длительная тренировка (>3 часов) в медленном темпе (6-7 минут на км) по лыжной трассе в Ромашково. В 9 утра встречаемся у стадиона (футбольное поле) Ромашково. Кто хочет присоединиться пишите или звоните 8(915)001-97-60 Михаил.

Бесплатные тренировки от Воробьевки

Сегодня в четверг медленно бегаем по тропам Воробьевых гор - самая полезная тренировка для развития выносливости треилраннерам, рогейнерам и любителям марш-броска. Участники тренировки грязи не боятся. Лучше взять фонарик - концу тренировки становится темно. Старт в 19:30 от верхнего выхода метро Воробьевы горы. Можно заранее договориться и оставить вещи в машине кого-нибудь из участников. Для связи звоните мне 8(915)001-97-60 Михаил. Или пишите в группе в фейсбуке Vorobyevy Gory Trail Running Club.

В субботу врач-эндокринолог и ультрамарафонец Антон Кравченко (aka ivan_tzarevich) проводит тренировки Гуси-лебеди для начинающих бегунов на стадионе МГУ в 9:00. Медленный бег и ОФП. Первая тренировка бесплатная. Подробности и контакты в его ЖЖ.

В воскресенье длительная тренировка в Ромашково - медленный бег по тропе с горками ок 3,5 часов. Участники тренировки обожают грязь и считают ее полезной для психологического и мышечного развития. Старт от стадиона Ромашково в 9 утра. Для связи звоните мне 8(915)001-97-60 Михаил. Или в группе в фейсбуке Vorobyevy Gory Trail Running Club.

На следующей неделе будут тренировки по ориентированию. Во вторник 28.04.15 в Битце на Мосмеридиане. Могу провести ликбез по ориентированию в 19-19:30 в районе старта - бесплатно. Иметь с собой компас.

В среду в 9:30 интервальная тренировка на развитие скорости на стадионе Дворца пионеров.

В четверг 30.04.15. Мосмеридиан на Воробьевых горах. Могу провести ликбез по ориентированию в 19-19:30 в районе старта - бесплатно. Иметь с собой компас.



Горные интервалы

Сегодня бегали в горку по асфальту у метро Воробьевы горы.
5 раз с Антоном и Настей пробежал по серпантину от набережной до верха...


...2 раза с Александром и Романом короткие горки от моста до верху.


Теперь собрать волю в кулак и заставить себя спать, чтобы утром выбраться на очередную тренировку.

Голова ногам покоя не дает - мой первый Паркран

Вчера в 11 вечера звоню ivan_tzarevich: как насчет побегать в субботу утром?
Царевич: я на паркран собираюсь...
я: нее, я еще только выздоравливаю, темпы сейчас мне не к чему.
Царевич: так не обязательно быстро бежать - так просто потусоваться.
я: так там какие-то штрих-коды надо распечатывать, а у меня принтер на профилактике...
Царевич: я тебе распичатую штрих-код. Приходи без 15 девять к метро Воробьевы горы.

Проснулся я не свет, не заря в субботу и побежал на старт своего первого Паркрана...
Collapse )

бежал в бондане ММБ, термофутболке Баск, рекламной футболке, двое термотрусов, тонкие лосины, зимние носки для бега Асикс и асфальтовые кроссовки Адидас.

Горные интервалы на Воробьевых.

Сегодня с Антоном aka ivan_tzarevich пробежали тренировку: горные интервалы - 7 подъемов по серпантину на Воробьевых горах.

Получилось тяжело - еще не отошел от воскресного марафона. Во вторник сделал восстановительную в фитнесе. В среду вообще решил пропустить. И все равно бежалось на тренировку с неохотой. Встретив Антона у метро, дальше пошло легче. К началу интервалов я пробежал 8 км в неспешном темпе за 47 минут.

Интервалы бегали по серпантину у метро Воробьевы горы. Первые два я держался за Антоном - крутые участки запрыгивал фирменными многоскоками - пульс поднимался до 175. Но потом силы кончились - многоскоки заменил на простой широкий шаг - разгонять пульс выше 165 не было никакого желания. Антон все делал в ровном темпе 2:35 наверх - 2:35 вниз и так 7 раз. Терминатор!
Он собрался в это воскресенье полумарафон МММ пробежать. Удачи и сил тебе Антон. А я сделаю несколько средних тренировок - эта неделя у меня восстановительная. А вот в конце следующих праздников пробегу полумарафон Весенний гром.

Еще через неделю самые мои любимые соревнования: Московский Марш-бросок - регистрация открыта до 12 мая.

Ускорения в горку

По плану сегодня сделали с ivan_tzarevich aka Антон ускорения в горку.

Для тренировки выбрали отрезок чистого асфальта от метро Воробьевы горы в сторону Корстона до развилки - 110 метров, набор небольшой, 4-5 метров на глазок - ЖПС не поймал разницу. Визуально приблизительно как у Василия Парнякова в ролике.

Температура -12. Воробьевы горы закрывали от шквальных порывов ветра, бушевавших сегодня вечером в Москве.

Трек, пульс и свремя по отрезкам
Я бежал от дома 15 минут, потом еще с Антоном 10 минут легкой разминочной трусцы и стартуем.
Первый раз я отрезок пролетел совершенно легко за 20,5 секунд, кнопку нажал метра через пару метров за началом развилки. Макс пульс 167 - ниже моего АнП 172. Думаю, надо быстрее.
Второй раз бегу на носках, по ощущениям взлетаю еще быстрее, жму вовремя секундомер - на нем 22,6. Максимальный пульс 176 и в конце уже было тяжело.
Третий раз 22,2. Максимальный пульс 175. Последние метры я начал снижать темп и Антон меня обогнал. Далее все отрезки лидировал он.
Мой пульсометр не показывает минимальный пульс. По памяти: не смотря на то, что мы спускались пешком, пульс не успевал упасть до 120, был где-то на уровне 130-140, надо в следующий раз делать больше период отдыха.
Четвертый отрезок 22.4. Макс.пульс 177. Антон оторвался на несколько метров.
Пятый отрезок 23.4. Макс.пульс 173. Начал терять в скорости.
Шестой отрезок 23.9. Макс.пульс 171. Антон все быстрее и быстрее.
Седьмой отрезок 24.3. Макс.пульс 169.
Восьмой отрезок 25.9. Макс.пульс 166. Честно говоря я был уверен, что мы сделали 7 отрезков - оказалось 8. Вот что творит высокий пульс.

Резюме: постоянный темп мне выдержать не удалось. Нужно начинать чуть медленнее и больше времени выделять на отдых пока пульс не восстановится до 125.

Потом мы долго заминались, общались на разные интересные темы и сильный морозный ветер в лицо на набережной нам совсем не был помехой. В сумме у меня получилось 12,66 км за 1 час 26 минут - что-то мы заболтались. На следующей неделе повторим с учетом сегодняшнего опыта.

ЗЫ За ночь надо как следует отдохнуть и восстановиться - завтра утром длительная - 28 км с Димой бежим.

(no subject)

БГМ 2007

Написано по воспоминаниям после успешного прохождения весеннего Московского Марш-Броска 2007.


Все началось с Бегущего Города Москва 2007 г. Где-то в середине марта мой коллега на работе Женя вскользь упомянул, что собирается участвовать в городском ориентировании. Он выбрал категорию Грифон – 40 км бегом без использования общественного транспорта. Почитав сайт БГ (http://www.runcity.ru) решил поучаствовать в категории Атлант, где разрешено использовать общественный транспорт.
Самое сложное условие гонки БГМ-2007 было участие не менее 2-х человек в команде. Collapse )

В результате 35-е место. Общее время на трассе 11 часов 59 минут, минус 50 минутный бонус, итоговый результат 11.09. Общий путь составил 120 км. Т.е. средняя скорость 10 км в час. Из них 40 км пешком/бегом. Остальное общественным транспортом: метро, автобусы и маршрутки. Наш путь можно посмотреть по карте и из космоса на http://www.gmap-pedometer.com/?r=865523
Личное достижение: за время тренировок и этих соревнований БГМ2007 похудел на 5 кг. Со 107 до 102 кг. И самое главное вспомнил, что я люблю бегать: в дальнейшем участвовал в 8-часовом Рогейне во Фрязино (06.05.07) и весеннем Московском Марш-Броске 2007 (12.05.07), но это уже другая история.
  • Current Mood
    good good