Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Журнал Mike Vonok

Меня зовут Михаил.
Тут была история ника Вонок, но я ее стер, пусть останется тайной. Ударение на первый слог.


В блоге я пишу о чем хочу. Единственной темы нет.
Больше всего получается про спорт: рогейны, московские марш-броски, ориентирование, бег, в том числе марафоны.

В спортивных постах вставляю рекламу своего интернет-магазина "Купи кроссовки" - в котором можно купить кроссовки и другие вещи для бега. Иногда бывают отдельные посты про новинки интернет-магазина. В кроссовках для бега стал немного разбираться. Спрашивайте, если есть вопросы по этой теме.

Люблю путешествовать. Стараюсь записывать свои впечатления - считаю это обязанностью каждого настоящего путешественника.
Collapse )

Купите лучшие кроссовки для бега зимой

Наступили холода, но настоящих бегунов они не остановят. В морозы и дожди можно бегать в обычных летних кроссовках, но риск поймать травму на скользком льду или мокрой дорожке достаточно велик. А если ноги промокли, то удовольствие от бега значительно снижается. Так что рекомендую перейти на зимнюю резину всем любителям и профессионалам в беге.

По льду, снегу и грунту лучше всего бегать с металлическими шипами, только они могут обеспечить надежное сцепление на замерзшей скользкой поверхности.
Лучшие зимние кроссовки по соотношению цена/качество - Asics Gel-Fuji Setsu 2 GTX.
Влитые шипы с победитовыми наконечниками - долговечные - я пробежал более 500 км в этих кроссовках из них 50 по асфальту - шипы как новенькие. Верх с мембраной гортекс защищает от воды и снега. Сухие ноги - теплые ноги. Купите зимние кроссовки Asics Gel-Fuji Setsu 2 GTX для бега по тропам и бездорожью.

Есть мужская модель - пока все размеры, но с первым снегом очень быстро разберут. Успейте купить.
Специальная цена для читателей моего журнала - 8800 р. Пишите "ЖЖ" в любом поле при заказе или говорите при заказе по телефону.
Все цены включают бесплатную доставку одной пары по Москве в пределах МКАД.

Женскую модель кроссовок с металлическими шипами Asics Gel-Fuji Setsu 2 GTX - ждем через неделю.

Collapse )

Бежать или спать?

В 1983 году австралийский фермер Клифф Янг в возрасте 61 год выиграл забег между торговыми центрами Westfield в Сиднее и Мельбурне - 875 км. Его главный секрет - он спал всего 2 часа в сутки, в отличии от своих соперников, которые спали по 4-6 часов. Весь первый день Янг бежал последним, но случайно проснувшись раньше, обогнал всех участников сверхмарафона за ночь и далее не давал соперникам себя догнать.
875 км он пробежал за 5 дней, 15 часов и 4 минуты, улучшив предыдущие достижения других соревнований, проходивших между Сиднеем и Мельбурном, почти на двое суток. Все шесть участников, которые закончили соревнование, побили предыдущий рекорд.
К этому моменту Клифф Янг уже 12 лет был вегетарианцем, но в самой здоровой его форме - он ел яйца и пил молоко. Сразу после финиша Янг съел 3 тарелки яичницы.
После соревнований Янг женился на 23-хлетней Мари Хоуел.

В 1997 в возрасте 76 лет, Янг пробежал 6520 км из 16 тыс. вокруг Австралии и был вынужден сойти из-за болезни своего единственного помощника в группе поддержки.

Клифф Янг умер в 2003 году в возрасте 81 год от рака.


Этномир в Ромашково

После воскресной длительной тренировки пошел с детьми в Этномир в Ромашково

Collapse )

У кочевников оказывается довольно жесткая белково-жировая диета - в основном мясо и молоко. Углеводов почти нет. И при этом они до изобретения огнестрельного оружия завоевывали растенеедов. Индоевропейцы, семиты, гунны, венгры, тюрки, монголы и другие волны мясоедов завоевывали крупные цивилизации с развитым сельским хозяйством.

Как Вы думаете это мясная диета способствует повышению силы и выносливости?

Мультигонщицы и бегуньи

По сети гуляют фото спортсменов разных видов спорта.
Среди них есть фото мультигонщицы и бегуний.
У мультика Кати Сассин есть свой сайт: http://cathysassin.com
где она делится советами по питанию и подготовке к гонкам.
Для здоровых женщин она рекомендует иметь долю жира в теле от 21% до 25%.
Кати Сассин крайняя слева

Мультигонщики одни из самых выносливых людей в мире. На чемпионате мира по мультигонкам первые два дня они двигаются без сна, следующие 4 дня они спят по часу в сутки.

Углеводный и жировой обмен

Вы помните школьную анатомию?
Я нет. Мне несколько раз указывали, что в своем дневнике я путаю простейшие понятия. Решил вспомнить что есть что.
Заодно буду знать, какие теории похудания заведомо ложные с точки зрения науки.
Моя старшая пока до анатомии не доросла. Так что знания я черпал из википедии. Там очень мудреным языком написаны статьи, особенно про углеводный обмен. Я выписал себе основные процессы, происходящие с углеводами и жирами в организме. Кто помнит школьную анатомию, проверьте правильно я все понял:

Изменение сахара в крови после еды
440px-Graph_describing_the_rise_of_blood_sugar_after_meals

Collapse )

Сжигание жира для спортсмена

Перепост от сюда.
В вводной части лирика ее исключил, кому интересно можете прочитать по ссылке. С остальным в целом согласен.

1. Количество потребляемых калорий и скорость сжигания жира

Как я уже говорил ранее, это самый важный пункт для сжигания жира. Совсем не сложно после тренировки съесть то же количество калорий, что вы сожгли и если вы не будете следить количеством съеденного — похудеть не выйдет, чтобы вы ни делали. И никакие манипуляции с макронутиентами не помогут вам, если баланс калорий будет положительным, так что можете забыть про сочетаемость еды, мучное после шести и все в таком духе. Все подобные трюки без исключения скрывают в себе попытку ограничить калории. Но в итоге все сводится к балансу калорий.

Collapse )

В целом, на мой взгляд, сжигание жира нужно проводить в базовой фазе подготовки, когда объем тренировок несколько выше, а интенсивность ниже. Если максимальная готовность не цель, немного урезать калории и слегка изменить тренировки (чтобы помочь организму избавиться от жира) в этот период можно.



На всякий случай в заключении скажу, что статья написана для спортсменов, т.е. людей более чем серьезно относящихся к своим тренировкам и результатам. И хоть советы, данные здесь, относятся и к любителям, но не для всех их нас достижимы те объемы тренировок и так скрупулезность в построении рациона, которыми живут спортсмены. Однако общий принцип и цель должны стать понятнее