Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Журнал Mike Vonok

Меня зовут Михаил.
Тут была история ника Вонок, но я ее стер, пусть останется тайной. Ударение на первый слог.


В блоге я пишу о чем хочу. Единственной темы нет.
Больше всего получается про спорт: рогейны, московские марш-броски, ориентирование, бег, в том числе марафоны.

В спортивных постах вставляю рекламу своего интернет-магазина "Купи кроссовки" - в котором можно купить кроссовки и другие вещи для бега. Иногда бывают отдельные посты про новинки интернет-магазина. В кроссовках для бега стал немного разбираться. Спрашивайте, если есть вопросы по этой теме.

Люблю путешествовать. Стараюсь записывать свои впечатления - считаю это обязанностью каждого настоящего путешественника.
Collapse )

Тренировка по ночному ориентированию перед ММБ

Вчера ночью сделал тест-тренировку перед ММБ на ночном ориентировании Московский Меридиан.
Новые кроссовки с металлическими шипами Asics Setsu 2 - супер.
Старый фонарь Васька совсем сдох. Кто знает, где сейчас Vaska можно отремонтировать?
В начале старта провел ликбез для новичков - на трех ориентировщиков стало в мире больше)
Потом отбегал дистанцию - на троечку - нагулялся перед ММБ ;)
Кому провести бесплатный ликбез по ориентированию 25 октября в Воронцовском парке? - обращайтесь.

Вчера ночью тест-тренировка перед #ммб на ночном ориентировании #московскиймеридиан Новые кроссовки с металлическими шипами Asics Setsu 2 - супер.Старый фонарь Васька совсем сдох. Кто знает, где сейчас #vaska можно отремонтировать?В начале старта  провел ликбез для новичков - на трех ориентировщиков стало в мире больше)Потом отбегал дистанцию - на троечку - нагулялся перед ММБ ;)Кому провести бесплатный ликбез по ориентированию 25 октября в Воронцовском парке? - обращайтесь.#ориентирование #большойгазонмгу#ночноеориентирование


Специальная низкая цена на кроссовки Asics Gel Fuji Setsu 2 Gtx под катом.
Collapse )

Бежать или спать?

В 1983 году австралийский фермер Клифф Янг в возрасте 61 год выиграл забег между торговыми центрами Westfield в Сиднее и Мельбурне - 875 км. Его главный секрет - он спал всего 2 часа в сутки, в отличии от своих соперников, которые спали по 4-6 часов. Весь первый день Янг бежал последним, но случайно проснувшись раньше, обогнал всех участников сверхмарафона за ночь и далее не давал соперникам себя догнать.
875 км он пробежал за 5 дней, 15 часов и 4 минуты, улучшив предыдущие достижения других соревнований, проходивших между Сиднеем и Мельбурном, почти на двое суток. Все шесть участников, которые закончили соревнование, побили предыдущий рекорд.
К этому моменту Клифф Янг уже 12 лет был вегетарианцем, но в самой здоровой его форме - он ел яйца и пил молоко. Сразу после финиша Янг съел 3 тарелки яичницы.
После соревнований Янг женился на 23-хлетней Мари Хоуел.

В 1997 в возрасте 76 лет, Янг пробежал 6520 км из 16 тыс. вокруг Австралии и был вынужден сойти из-за болезни своего единственного помощника в группе поддержки.

Клифф Янг умер в 2003 году в возрасте 81 год от рака.


Справка допуск на соревнования по бегу

Кому нужна справка допуск на соревнования по бегу (например: We run Moscow и Москвский марафон) с курьерской доставкой их можно заказать тут: http://www.rogainer.ru/spravka-dopusk-na-sorevnovaniya.html
Позаботьтесь о нужных бумагах заранее.

Новинка - кроссовки для бега Brooks Adrenaline GTS 15

В нашем интернет-магазине Купи кроссовки появились новые кроссовки для бега Brooks Adrenaline GTS 15.

Американская компания Brooks Sports занимается производством спортивной обуви уже более 100 лет и является второй по популярности в США среди бегунов после Асикс.

Adrenaline GTS 15 - это топовая модель Брукс с поддержкой стопы и хорошей амортизацией для бега по асфальту. Плюс к этому подошва сделана из экологического материала, который быстро разлагается при утилизации на безвредные компоненты.

Мужские кроссовки для бега Brooks Adrenaline GTS 15 есть сейчас от 40 до 47 размера.


Женские кроссовки для бега Brooks Adrenaline GTS 15 есть сейчас от 36 до 40 размеров.


Купите Brooks Adrenaline GTS 15 и бегайте с удовольствием и на здоровье!

Этномир в Ромашково

После воскресной длительной тренировки пошел с детьми в Этномир в Ромашково

Collapse )

У кочевников оказывается довольно жесткая белково-жировая диета - в основном мясо и молоко. Углеводов почти нет. И при этом они до изобретения огнестрельного оружия завоевывали растенеедов. Индоевропейцы, семиты, гунны, венгры, тюрки, монголы и другие волны мясоедов завоевывали крупные цивилизации с развитым сельским хозяйством.

Как Вы думаете это мясная диета способствует повышению силы и выносливости?

Мультигонщицы и бегуньи

По сети гуляют фото спортсменов разных видов спорта.
Среди них есть фото мультигонщицы и бегуний.
У мультика Кати Сассин есть свой сайт: http://cathysassin.com
где она делится советами по питанию и подготовке к гонкам.
Для здоровых женщин она рекомендует иметь долю жира в теле от 21% до 25%.
Кати Сассин крайняя слева

Мультигонщики одни из самых выносливых людей в мире. На чемпионате мира по мультигонкам первые два дня они двигаются без сна, следующие 4 дня они спят по часу в сутки.

Углеводный и жировой обмен

Вы помните школьную анатомию?
Я нет. Мне несколько раз указывали, что в своем дневнике я путаю простейшие понятия. Решил вспомнить что есть что.
Заодно буду знать, какие теории похудания заведомо ложные с точки зрения науки.
Моя старшая пока до анатомии не доросла. Так что знания я черпал из википедии. Там очень мудреным языком написаны статьи, особенно про углеводный обмен. Я выписал себе основные процессы, происходящие с углеводами и жирами в организме. Кто помнит школьную анатомию, проверьте правильно я все понял:

Изменение сахара в крови после еды
440px-Graph_describing_the_rise_of_blood_sugar_after_meals

Collapse )

Сжигание жира для спортсмена

Перепост от сюда.
В вводной части лирика ее исключил, кому интересно можете прочитать по ссылке. С остальным в целом согласен.

1. Количество потребляемых калорий и скорость сжигания жира

Как я уже говорил ранее, это самый важный пункт для сжигания жира. Совсем не сложно после тренировки съесть то же количество калорий, что вы сожгли и если вы не будете следить количеством съеденного — похудеть не выйдет, чтобы вы ни делали. И никакие манипуляции с макронутиентами не помогут вам, если баланс калорий будет положительным, так что можете забыть про сочетаемость еды, мучное после шести и все в таком духе. Все подобные трюки без исключения скрывают в себе попытку ограничить калории. Но в итоге все сводится к балансу калорий.

Collapse )

В целом, на мой взгляд, сжигание жира нужно проводить в базовой фазе подготовки, когда объем тренировок несколько выше, а интенсивность ниже. Если максимальная готовность не цель, немного урезать калории и слегка изменить тренировки (чтобы помочь организму избавиться от жира) в этот период можно.



На всякий случай в заключении скажу, что статья написана для спортсменов, т.е. людей более чем серьезно относящихся к своим тренировкам и результатам. И хоть советы, данные здесь, относятся и к любителям, но не для всех их нас достижимы те объемы тренировок и так скрупулезность в построении рациона, которыми живут спортсмены. Однако общий принцип и цель должны стать понятнее

Результаты метаболического тестирования

Результаты тестирования, которое я проходил перед ММБ:

Максимальное потребление кислорода
Скорость: 15,5 км/ч
ЧСС: 187 уд/мин - во ВНИИФКе дожал до 195
Абсолютное ПК: 5032 мл/мин
Относительное ПК: 49,3 мл/кг/мин

Анаэробный порог
Скорость: 14,5 км/ч
ЧСС: 182 уд/мин - на тесте во ВНИИФКе 2.5 года назад был 175 - странно что он так вырос
Абсолютное ПК: 4685 мл/мин
Относительное ПК:
Процент от МПК:
— по ЧСС: 97,3%
— по потреблению кислорода: 93,1%

Тренировочные зоны:
Зона 1 восстановительная: 120-139
Зона 2 Аэробная выносливость: 140-159
Зона 3 Марафон: 160-174
Зона 4 Мышечная выносливость: 175-184
Зона 5 МПК: 185-195

Collapse )
Мои комментарии: неожиданный вывод, что чем больше ешь, тем быстрее бежишь на сутках - надо будет попробовать. Ну и дополнительная мотивация снижать вес - если у меня оказывается такой большой абсолютный МПК - его надо реализовывать.

Тренировочные зоны получились очень высокие - я думал на 10 ударов меньше и тренировался в основном в первой зоне. Как назло на второй день ММБ мой пульсометр, который до этого 1.5 года не подводил, потерял датчик пульса. На днях добрался до своих старых знакомых: магазин пульсометров Polar - они теперь сидят в 200 метрах от метро на первой линии - шикарный и удобный магазин. Как старому клиенту поменяли батарейку в датчике пульса бесплатно :)
Пульсометр легко поймал пульс. Теперь буду тренироваться во второй зоне побольше.